Aktivitas keseharian seringkali membuat performa mata menjadi
menurun. Dari membaca, paparan layar monitor TV dan komputer, paparan
debu, silaunya matahari dan sederet paparan lainnya yang dapat
menurunkan kemampuan performa mata. Mata menjadi cepat lelah,
penglihatan mengabur, dan lain sebagainya. Bagaimana mengatasinya? Ikut
tips-tips sehat berikut ini:
- Istirahatkan Mata dari Komputer Selama 20 detik
Terus
melihat layar komputer atau layar digital apapun tidak dapat merusak
mata Anda, namun dapat membuat mata Anda menjadi lelah dan kering.
Saat kita melihat layar, mata akan berkedip lebih banyak.
Oleh karena itu ikuti teknik 20/20/20 ini, setiap 20 menit lihat paling
tidak 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 detik. Jangan lupa untuk
meletakkan layar 25 inci (60 cm) dibawah pandangan mata.
- Gunakan Kacamata Hitam
Radiasi
sinar ultraviolet dapat merusak mata seperti merusak kulit. Efeknya
dapat menumpuk sehingga dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti
katarak, luka pada kornea, bahkan kanker dari kelopak mata. Maka dari
itu saat Anda sedang berada diluar
usahakan menggunakan kacamata hitam atau kontak lens yang dapat menghalangi 99% hingga 100% dari sinar UV-A dan UV-B.
- Gunakan kaca pelindung
Banyak
sekali kasus trauma mata yang disebabkan oleh kecelakaan di dalam
rumah, bukan di tempat kerjaan. Usahakan menggunakan kacamata pelindung
saat Anda ingin mengerjakan sesuatu yang memliki risiko merusak mata
seperti terpapar dengan bahan kimia atau benda-benda yang terbang.
Gunakan juga kacamata pelindung untuk beberapa jenis olahraga seperti
basket atau
baseball.
- Makan sehat untuk mata dan jantung
Makanan
yang baik untuk sirkulasi merupakan jenis makana yang baik untuk
jantung, mata serta penglihatan. Pilihlah makanan seperti sayuran hijau
gelap, gandum, serta
makanan yang tinggi akan zinc
seperti kacang-kacangan, kerang, daging merah yang tidak berlemak.
Wortel pun ternyata dapat membantu proses penglihatan oleh karena
vitamin A yang terdapat dalam wortel baik untuk penglihatan. Beberapa
jenis nutrisi lainnya adalah beta karoten, lutein dan zeaxanthin.
- Jangan Abaikan Keluhan Pada Mata
Bila
timbul keluhan gatal atau merah, Anda dapat lakukan tindakan kompres,
penggunaan anti-histamin serta tetes mata. Bila Anda merasa seperti ada
pasir dimata,
Anda dapat bersihkan dengan air besih mengalir. Bila keluhan ini berlanjut
lebih baik Anda mengunjungi dokter mata.
Beberapa keluhan yang perlu Anda perhatikan lagi adalah nyeri pada
mata, keluarnya cairan pada mata, bengkak, silau pada mata, adanya
bayangan hitam pada mata, adanya benda yang terbang, kilatan sinar serta
bila ada gangguan penglihatan.
- Menghapus Make-Up pada Mata
Bakteri
dapat tumbuh dengan mudah pada makeup yang cair. Juga ingat untuk
membuang produk mata setelah 3 minggiu. Bila Anda terkena infeksi pada
mata juga sebaiknya produk Anda diganti semua. Hindari penggunaan
kosmetik bersama dan ingat untuk membersihkan wajah sebelum dan
setelah menggunakan make-up.
- Stop Merokok
Bila Anda merokok, cobalah berhenti. Merokok meningkatkan risiko terjadinya katarak
dan menyebabkan mata kering. Selain itu merokok juga menyebabkan
perkembangan plak di pembuluh darah, dimana dapat juga merusak pembuluh
darah mata.